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远离亚健康

发布时间:2011-06-20来源: 本站 阅读: 【字体: 关闭

远离亚健康

博士开讲

    世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。

    亚健康的几种表现:

  (1)功能性改变,而不是器质性病变。 

    (2)体征改变,但现有医学技术不能发现病理改变。

  (3)生命质量差,长期处于低健康水平。

  (4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。

  亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是,亚健康本身就是需要解决的问题。

  身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。

  心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。

  情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。

  思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。

    行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。

    最容易亚健康的人:

  1、是精神负担过重的人;

    2、是脑力劳动繁重者;

  3、是体力劳动负担比较重的人;

  4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人;

  5、是长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);

  6、是压力大的人;

  7、是生活无规律的人;

    8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。

    那么,人们应该如何摆脱亚健康的困扰,人们应当:

  1、保证合理的膳食和均衡的营养。其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质,而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片;

  2、调整心理状态并保持积极、乐观;

     3、及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠;

  4、增加户外体育锻炼活动,每天保证一定运动量;

    绝大多数脑力劳动者平日里运动少,饭量小,食物越来越精,对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态,建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果,如苹果葡萄番茄等等,帮助改善体质,增强抵抗力,全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。

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    健康状况应有的状态

  (1)体重基本稳定:一个月内体重增减不超过4kg,超过者为不正常。

  (2)体温基本在37℃左右:每日的体温变化不超过1℃,超过1℃者为不正常

  (3)脉搏每分钟在75次左右:一般不少于60次,不多于100次,否则为不正常。

    (4)正常成年人每分钟呼吸16~20次:呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

  (5)大便基本定时:每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

  (6)每日进食量保持在1~1.5kg左右:连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

  (7)一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常。

  (8)成年女性月经周期在28天左右:超前或推后15天以上为不正常,常有痛经伴随。

  (9)正常成年男女结婚后能生育:夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常。

    (10)每日能按时起居:睡眠6~8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

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