拒绝亚健康

博士开讲

        亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“此健康”“第三状态“中间状态”“游离移状态”“灰色状态”等的称谓。这是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

        一、造成高中生亚健康的原因

        高中生亚健康情况形成的原因是与学习负担重、压力大、精神紧张等因素等密切相关 。

        二、如何缓解亚健康状态

        1、保证合理膳食和均衡营养

        维生素和矿物质是人体所必须的营养素，要保证其摄入量；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白。如可以多吃一些猪肝。

        2、适当补充维生素片

        人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C\B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当补充维生素片；除此之外，还可以补充一些微量元素，如锌、硒，维生素B1、B2等可以提高人体免疫功能的微量元素。

        3、调整心理状态

        要保持积极、乐观的心情、无论学习多么紧张都要让自己保持快乐的心情，要善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康的良好的心境。

        4、劳逸结合，保证睡眠

        及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足的睡眠。

        5、适当运动

        每天要保证一定的运动量，以提高人体对疾病的抵抗能力。

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        什么是健康状态应有的状态

        1、 体重基本稳定

        2、 体温基本在37℃左右

        3、 脉搏每分钟跳动75次左右，最少不低于60次，最多不多于100次

        4、 每分钟呼吸16~20次，呼吸跳动与心脉跳动的比例为1:4

        5、 大便基本定时，每日1~2次

        6、 每日进食量保持在1~1.5kg左右

        7、 一昼夜的尿量在1500ml左右；连续三天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常

        8、 每日能按时起居：睡眠6~8小时

------来源：世界知识出版社出版，教育部《中小学公共安全教育指导纲要》学生读本

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